Jednym z najważniejszych aspektów treningu siłowego jest dążenie do równomiernego rozwoju wszystkich grup mięśniowych. Często jednak, w naszych planach treningowych pomijamy takie partie jak tylna część ramion czy dolna klatka piersiowa. Za angielską nazwą „Face Pull” kryje się jednak ćwiczenie, które efektywnie poprawia postawę, wzmacniając górę pleców, a co za tym idzie zapobiega różnego rodzaju dolegliwościom bólowym.
„Face Pull”, czyli dosłownie „ciąganie do twarzy”, to ćwiczenie, które angażuje wiele mięśni w naszej górnej części ciała. Dzięki niemu będziemy mogli skoncentrować się na pracie mięśni takich jak brachialis (mięsień ramienny), trapezius (mięsień czworoboczny) czy deltoideus (mięsień deltoidowy). Ponadto, face pull są doskonałym uzupełnieniem dla treningu innych podstawnym mięśni naramiennych.
Ćwiczenia te wykonujemy przy pomocy sznurków trenujących na klamach. Poziom zaczepienia sznurka powinien być na wysokości naszego czoła. Przyjmujemy postawę stojącą. Siftą siłą nóg opieramy się o platformę, a następnie zaczynamy dynamicznie ciągnąć sznurek w naszą stronę starając się przyciągnąć do naszego czoła. W ten sposób skupiamy pracę na tylnym obszarze ramion.
Face pull jest wyjątkowo korzystnym ćwiczeniem dla osób, które dużo czasu spędzają siedząc przy biurku. Praca przy komputerze często prowadzi do powstania „okrągłych pleców” czyli do przeprostowania kręgosłupa w odcinku piersiowym i prostopadłości odcinka lędźwiowego. Ćwiczenie to pomaga wyeliminować te efekty, poprawiając naszą postawę.
Jak z każdym ćwiczeniem, tak i z face pull należy zachować ostrożność. Wykonując ćwiczenie, ważne jest aby unikać napięcia w karku oraz nadmiernego wyprostu kręgosłupa. Ćwiczenie powinno być wykonywane w kontrolowany, płynny sposób, przede wszystkim zwracając uwagę na prawidłowość techniki.
Face pull to ćwiczenie, które często jest pomijane w planach treningowych, a szkoda, gdyż jest niezwykle efektywne, a zaangażowanie wielu mięśni w czasie jego wykonywania daje zadowalające wyniki. Wykonując regularnie face pull, wzmacniamy mięśnie odpowiedzialne za naszą postawę, co przekłada się na lepszy komfort życia, mniejsze prawdopodobieństwo wystąpienia bólu pleców, a także na lepszą sylwetkę.
Na końcu warto zaznaczyć, że face pull to ćwiczenie, które może stanowić zarówno element rozgrzewki przed intensywnym treningiem górnej partii ciała, jak i pełnoprawny element naszego planu treningowego. Przeprowadzone z umiarem i rozwagą, przyniesie wiele korzyści dla naszego zdrowia i sylwetki.
Przeczytaj więcej na:https://meskimokiem.pl/na-co-jest-face-pull-technika-efekty-bledy-ile-serii/.